Bzium, tę dużą partię mięśni jaką są plecy można rozłożyć na dwa treningi. Ja np. jak dowalę plecy na drążku to później nie mam już siły i ochoty na wiosłowanie. Możesz również zamieniać wiosłowanie i drążek co 4 tygodnie. Uwierz mi, dysproporcji z tego tytułu nie będziesz miał. Jeśli chodzi o MC, zamieniałem to ćwiczenie co trening z uginaniem [...]
[...] który (jak się przed chwilą dowiedziałem) ćwiczy alternatywne FBW 15-10-5 z tego tematu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jest to dobry trening? Czy dla mnie lepszy byłby jakiś inny? Raczej nie przemawiają do mnie 4 treningi w tygodniu. P.S Co do diety to jem o wiele więcej niż kiedyś. I staram się wybierać [...]
Przedewszystkimj zerwij jakiekolwiek znajomości z tym typem, bo jego wiedza na temat treningów jest gówniana Jak masować to treningiem FBW. trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, którzy poznali już swoje ciało, chcą podkreslic poszczególne partie i co najwazniejsze potrafia wyciągna z niego jak najlepsze korzyści. Twój staz to 5 m-cy [...]
[...] bary jedna serie wiecej niz na klate 4 (ale to najlepiej jak każdy indywidualnie spojrzy i popatrzy co mu najlepiej idzie i sobie dobierze, zasada jest prosta kierujemy sie głównymi założeniami FBW ale ulepszamy trening pod siebie żeby nie był za sztywny i najlepiej dla nas działał, przy pakowaniu też trzeba myśleć i obserwować co sie dzieje ZDR
Trenowanie samej góry jest trochę kiepskie, dałbym 1 ćwiczenie chociaż na nogi tak żeby je pobudzić do wzrostu bo trening siłowy a piłka nożna to dwie różne rzeczy. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 ćwiczeń max bym proponował dwa razy w tygodniu skoro masz aż tak wielką intensywność treningu , musisz zadbać o jedzenie i sen bo szybko się [...]
"Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji" Wes sie do systematycznej pracy budujac wszystko od poczatku, max optymalne dla ciebie to 3 x w tygodniu trening silowy , wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek . Trening to stymulacja , [...]
FBW 3x w tyg, trening maksymalnie skrócony, na treningu tylko to co wazne, 0 zbednego machania, najlepiej jak zastosujesz odmiane FBW jaka jest HST, jesli juz plan full body. Chyba ze wybierasz inna metode.
[...] analize do jednego tygodnia. A więc mamy osobe A i B. I teraz osoba A cwiczy w ten sposob, ze w poniedzialek nalozyla dany ciezar, następnie w środę rowniez zrobila ten trening tym samym ciężarem, i potem w piątek rowniez. Osoba B nalozyla w poniedzialek taki sam cięzar, jak osoba A, ale w srode co prawda zrobila identyczny trening jak w [...]
[...] wystąpił ten tak zwany efekt 'whoosh'. Dlatego jeżeli jesteś na redukcji to warto co jakiś czas wchodzić na zero, wrzucać większą ilość węgli itp Jeżeli trenujesz FBW to z treningu na trening powinieneś być zregenerowany (48h wystarczy), jeżeli czujesz się zmęczony/ mięśnie są zmęczone to oznaka, że coś jest nie tak i powinno się to "naprawić". [...]
witaj. faktycznie na start lepiej wykorzystac trening typu FBW, ktory bedzie angazowal cale cialo, jak i bazowal na postawach wielostawowych nogi plecy klata barki ramiona taka kolejnosc zachowaj co do bialka jest to kwestia zalezna od diety;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli trenujesz splitem a nie FBW, FBW to trening całego ciała na jednej sesji. Rozwiazeniem jest tu dieta, bo z tego co wypisujesz nie wygląda najlepiej, kiełbasa, białe pieczywo.
[...] nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , wcześniej byłem zamulony , bo jadłem posiłek przed treningiem (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest [...]
[...] wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny [...]
[...] naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies [...]
plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]
[...] Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując [...]
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100 minut to taki czas "akurat" na solidny trening, tym bardziej liczac czas na rozgrzewka i stretch. ja bym zostal na takim zakrsie jak obecnie, a wytrzymalosc budoal podczas biegu co do przysiadow, mozna smialo zredukowac obciazenie, ale strzelanie samo w sobie swiadczy, ze struktury miensiowe sa zbyt mocno napiete i konieczne jest ich [...]
Po pierwsze zaczerpnij nieco teorii, której jest pełno na tym czy innych forach. Np. http://www.sfd.pl/rok_treningów_-t906985.html Po drugie 70% sukcesu to właśnie dieta.. nie jakaś tam a dieta zbilansowana i bogata w składniki których potrzebujesz. Nie jakieś tam białko a poszczególne składniki. Musisz policzyć sobie to za pomocą kalkulatorów [...]